Pada saat bekerja di kantor seseorang sering sekali merasakan kesibukan sehingga kesulitan melakukan olahraga. Namun tahukah kamu, jika olahraga tak harus selalu dilakukan di pusat kebugaran.
Banyak sekali olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan tempat kerja dan bahkan bisa menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa kamu coba di tempat kerja. Dijamin setelah melakukannya pikiran dan tubuh terasa lebih segar dan semangat.
1.Push up
Manfaat push up adalah untuk melatih otot tangan, dada, dan lengan. Kamu bisa melakukan push up ini dengan bantuan meja. Caranya letakkan kedua telapak tangan di pinggir meja sampai posisi tubuh 45 derajat menghadap lantai.
Untuk modifikasi, angkatlah satu kaki kamu kemudian lakukan gerakan push up. Kamu juga bisa menambahkan gerakan dengan meletakkan salah satu kaki di atas tumpukan buku atau dokumen. Siapa sangka, olahraga ringan ini ternyata juga menjadi tips diet ala artis Korea?
-
- Berjalan
Saat berjalan oksigen akan dipompa ke seluruh tubuh sehingga otot akan memiliki kesempatan untuk tumbuh lebih kuat. Jadi kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjalan-jalan bebas. Misalnya memilih tempat makan siang yang berjarak 10 menit, sehingga bisa dimanfaatkan untuk olahraga.
Kalau kamu membawa bekal sendiri, usahakan tidak memakan nya di dalam kantor. Kamu bisa membawa kotak makanmu ke kantin atau ke taman dekat kantor.
-
- Melakukan peregangan punggung
Dengan memanjangkan tulang belakang dan posisi kedua kaki kita menjajak lantai. Kemudian ambil nafas dan hembuskan, lalu putar tubuh bagian atas ke sisi berlawanan. Misalkan kamu putar tubuh ke bagian kiri mengarah ke kanan dari ujung tulang belakangmu sambil menggenggam lengan kursi. Kamu bisa melakukan nya beberapa kali hitungan napas selama beberapa saat. Lalu pitar balik ke arah satunya.
Peregangan seperti ini bisa membantu ketegangan pada punggung akibat membungkuk dan terlalu lama duduk. Setelah meregangkan punggung, coba juga untuk menyeduh teh hijau. Rasakan manfaat teh hijau untuk kesehatan setelah berolahraga ringan. Meskipun sedang bekerja, tentu tidak masalah kan untuk membuat minuman hangat? Relaksasikan pikiran dan rasakan kinerjamu semakin meningkat setelah itu.
-
- Gerakkan leher
Saat bekerja lama-lama di depan layar komputer, membuat kita nyeri leher dan mata. Hal yang harus dilakukan adalah melakukan olahraga ringan seperti menjauh sebentar dari depan komputer selama beberapa menit kemudian gerakan leher ke atas dan ke bawah. Kemudian bergantian ke arah samping kanan dan kiri. Dengan melakukan olahraga ringan ini akan membantu melemaskan otot-otot leher yang tegang.
-
- Menekuk Bagian Pinggang
Cobalah untuk berdiri kemudian tekuk pinggang hingga jari-jari tangan bisa menyentuh jari-jari kaki lalu regangkan tangan dan kaki. Olahraga yang baik untuk wanita ini bisa membantu tubuh tetap rileks selama bekerja.
Cara menurunkan berat badan di atas sangat mudah ditempuh dengan olahraga ringan. Untuk tetap bugar, kamu juga perlu memperhatikan asupan nutrisi dengan memasukkan beragam sayur serta buah ke dalam menu makan kamu setiap hari dan jangan lupa juga untuk selalu mengkonsusmi vit C agar tubuh tetap berstamina dan meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
