Berat badan yang ideal belum tentu menunjukkan proporsi lemak yang seimbang dalam tubuh. Banyak orang yang berada dalam berat badan normal yang sesuai BMI, namun punya banyak lemak di bagian tubuh tertentu, terutama di bagian perut.
Tak heran, perut orang-orang pun menjadi memiliki lipatan lemak, walaupun tubuhnya bisa dibilang kurus. Menghilangkan lemak di dalam perut pun bukan perkara mudah.
Salah asupan makanan, seperti bahaya sering makan mie instan bagi wanita, justru dapat menambah lipatan pada perut Anda. Padahal, lemak yang terlalu banyak pada perut dapat mengarah kepada gangguan kesehatan yang serius, misalnya kelahiran prematur pada ibu hamil, resistensi insulin, hingga penyakit jantung.
Sayangnya, beberapa orang cenderung memilih operasi sedot lemak sebagai cara instan untuk menghilangkan lemak pada perut. Padahal, kerugian operasi plastik bagi kesehatan sangat mengkhawatirkan. Daripada melakukan sedot lemak, lebih baik Anda mengganti asupan makanan yang Anda konsumsi sebagai cara menghilangkan lemak perut tanpa berolahraga.
Berikut beberapa makanan untuk mengecilkan perut yang wajib dikonsumsi sebagai pengganti diet.
1. Kacang-kacangan
Beruntunglah Anda yang menyukai kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan salah satu dari makanan yang dapat menghilangkan lemak pada perut, sehingga perut Anda akan menjadi lebih kecil.
Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang mengandung serat yang mudah larut dalam air. Serat ini berfungsi untuk mengurangi inflamasi pada sistem pencernaan Anda, di mana sistem pencernaan yang mengalami inflamasi atau peradangan juga dapat menyebabkan naiknya berat badan.
2. Yogurt
Tahukah Anda bahwa yogurt yang dikonsumsi rutin dapat mengurangi sebanyak 61% lemak dalam tubuh? Ya, ini memang benar. Sebuah studi menyatakan bahwa orang dengan berat badan berlebih atau obesitas yang mengonsumsi tiga porsi sajian yogurt setiap harinya akan kehilangan lebih banyak lemak daripada orang yang sedang melakukan diet tanpa yogurt.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memang banyak manfaatnya dan bisa bermanfaat untuk mengecilkan perut. Sayuran hijau, seperti brokoli, kale, lobak hijau, dll sangat kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan serat.
Kandungan nutrisi pada sayuran hijau tersebut sangat membantu dalam mengurangi lemak pada perut, memberikan efek kenyang lebih lama, mengurangi inflamasi, serta menyehatkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, sayuran hijau juga termasuk makanan penurun darah tinggi yang baik untuk stabilkan tekanan darah.
4. Cuka Apel
Jika cuka masak tak dapat Anda konsumsi setiap hari, Anda dapat menggantinya dengan cuka apel. Cuka apel memang sudah terkenal akan manfaatnya untuk kesehatan.
Cuka apel terbukti dapat mengubah lemak menjadi sistem metabolisme tubuh. Perlu Anda ingat bahwa jangan mengonsumsi cuka apel secara langsung, namun harus dicampurkan dulu dengan air secukupnya.
5. Oat
Kandungan nutrisi pada oat hampir sama dengan kacang-kacangan, yakni mengandung serat dan sangat baik untuk sistem pencernaan. Bedanya, serat pada oat merupakan jenis serat yang tidak mudah larut dalam air.
Serat jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi untuk Anda beraktivitas sepanjang hari. Maka, paling baik untuk Anda mengonsumsi oat sebagai menu sarapan di pagi hari.
6. Minyak Zaitun
Jika Anda masih menggunakan minyak goreng biasa untuk memasak, lebih baik segera ganti minyak tersebut agar perut Anda dapat lebih kecil. Gantilah minyak goreng tersebut dengan manfaat minyak zaitun untuk mencegah berbagai penyakit.
Minyak zaitun juga sangat baik dalam hal menurunkan berat badan. Selain itu, minyak zaitun dapat digunakan pula untuk memberikan tambahan rasa pada masakan yang sudah matang.
7. Protein Bubuk
Menambah massa otot juga merupakan salah satu cara untuk mengecilkan perut yang efektif. Sayangnya, seringkali melakukan olahraga saja tak cukup untuk menambah massa otot di perut.
Anda dapat mengonsumsi protein bubuk untuk mengatasi hal ini. Protein bubuk tersebut dapat disesuaikan saja dengan selera Anda, misalnya boleh saja dengan mengonsumsi whey protein, protein bubuk vegan, atau Anda dapat membuat bubuk protein sendiri di rumah.
8. Jamur
Jamur bagus juga untuk mengecilkan perut. Jamur sangat kaya akan vitamin D, di mana kekurangan vitamin D dalam tubuh sangat berkaitan erat dengan penumpukan lemak pada perut.
Selain itu, jamur juga rendah lemak dan tinggi protein, sehingga sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam rencana menu diet Anda. Anda dapat mengolah jamur sesuai dengan selera, misalnya dijadikan sup, dicampur dengan salad, hingga roti lapis untuk hidangan makan siang atau malam.
9. VCO
VCO atau Virgin Coconut Oil merupakan satu lagi jenis minyak yang dapat digunakan untuk menggantikan minyak goreng. Hampir sama seperti minyak zaitun, VCO juga bagus untuk mengecilkan perut.
Namun, jika ingin menggunakan VCO secara terus-menerus sebagai pengganti minyak goreng, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis terdekat.
10. Telur
Untuk sumber protein yang lebih alami daripada protein bubuk, Anda dapat mengonsumsi telur saat sarapan. Sebuah penelitian dari International Journal of Obesity menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi dua butir telur untuk sarapan dapat mengalami penurunan berat badan hingga 65% dan lingkar pinggang mengecil hingga 34%.
Selain protein, telur juga mengandung vitamin yang mudah larut dalam air dan lemak, sehingga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama, serta membantu dalam pembentukan otot.
11. Farro
Farro merupakan biji-bijian yang berasal dari sejenis gandum yang dikeringkan. Farro dapat dikonsumsi dengan cara memasaknya terlebih dahulu dengan air, kemudian farro dapat ditambahkan ke dalam sup atau salad.
Untuk mengecilkan perut, Anda akan disarankan untuk mengonsumsi farro pada sarapan, makan siang dan makan malam. Farro mengandung serat yang akan memberikan efek kenyang yang sangat lama, membantu menjaga kesehatan usus besar, hingga mencegah konstipasi.
