Ladies, berdasarkan hasil penelitian yang diselenggarakan oleh institusi nasional tentang kesehatan dan keselamatan di tempat kerja bernama CDC, ditunjukkan bahwa sekitar 29-40% wanita mengalami stres berat di tempat kerja. Sayangnya, stres karena pekerjaan rupanya memiliki konsekuensi kesehatan yang cukup signifikan – mulai dari penyakit ringan seperti demam dan flu, sampai gangguan kesehatan serius seperti serangan jantung dan sindrom metabolik. Namun, karena stres di tempat kerja merupakan fenomena umum yang sering menjangkiti wanita karier, beralih profesi pada pekerjaan dengan sedikit pemicu stres nampaknya jadi hal yang mustahil dilakukan di abad ke-21 ini.
Opsi alternatif yang lebih realistis harus diterapkan sebagai langkah efektif untuk meringankan stres di tempat kerja, entah itu stres yang ditimbulkan karena tekanan berlebih dari bos (atasi dengan tips menghadapi tekanan dari atasan) atau stres karena deadline proyek yang tidak masuk akal (baca tanda yang muncul di tubuh ketika stres sebagai langkah pencegahan dini). Apabila Ladies ingin mencoba beberapa cara baru yang terjamin keefektifannya untuk mengurangi beban mental yang Anda rasakan saat ini, berikut adalah cara mengatasi stres di tempat kerja yang bisa Anda terapkan.
1. Awali hari dengan benar
Setelah berkejaran dengan waktu untuk menyiapkan sarapan bagi keluarga dan mengantar anak ke sekolah (omong-omong soal sarapan, kami punya resep sarapan praktis yang mudah dibuat untuk menghemat waktu Anda), melawan kemacetan dan lampu merah yang tidak kunjung berganti hijau, serta menelan kopi pahit dengan terburu-buru, Anda akhirnya tiba di kantor dengan suasana hati yang kacau dan rentan terjangkit stres di penghujung hari. Faktanya, Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa besar dampak stres yang ditimbulkan akibat memulai hari dengan kaki yang salah.
Jika Anda mengawali pagi dengan benar (memberikan tubuh asupan nutrisi yang dibutuhkan, membuat perencaan yang terjadwal, dan menyetel mood positif), Anda dapat menendang jauh-jauh stres dari lingkungan kerja Anda. Itulah mengapa cara mengatasi stres di tempat kerja yang pertama ini amat penting untuk Anda perhatikan dengan baik.
2. Ketahui rincian tugas dengan seksama
Salah satu faktor yang ikut berkontribusi terhadap timbulnya stres di tempat kerja adalah akibat dari ketidakjelasan kriteria proyek yang dibebankan oleh atasan. Apabila Anda tidak benar-benar yakin tentang apa yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan proyek tersebut, atau mungkin beberapa persyaratan selalu berubah-ubah secara mendadak tanpa adanya pemberitahuan terlebih dahulu, Anda akan lebih rentan terjangkit stres.
Sebagai cara mengatasi stres di tempat kerja yang berikutnya, mungkin akan sangat membantu jika Anda mau bersikap terbuka dan berterus-terang meminta bantuan dari atasan atau rekan kerja Anda (ini juga termasuk satu strategi yang bagus untuk cara menjaga hubungan kerja dengan sesama teman kantor dan bos). Diskusikan strategi apa yang bisa Anda terapkan untuk menghadapi proyek tersebut. Langkah kecil yang melibatkan komunikasi antar rekan kerja ini akan sangat membantu Anda untuk terbebas dari stres!
3. Jauhi konflik
Karena konflik antar perseorangan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda (dan juga karena konflik yang timbul di antara rekan kerja akan sangat sulit untuk diselesaikan dengan cepat), adalah cara mengatasi stres di tempat kerja yang tepat untuk sebisa mungkin menghindari adu argumen di tempat kerja. Artinya, Anda mungkin harus mengurangi sesi bergosip bersama rekan kerja Anda, tidak mendiskusikan terlalu banyak pendapat pribadi soal pandangan politik dan keyakinan, serta menjauh dari rumor yang tersebar di kantor. Anda mungkin juga harus menjaga jarak dari orang-orang yang memiliki etos kerja buruk di tempat kerja. Jika secara tidak sengaja Anda terjebak dalam sebuah konflik panas, pelajari cara menanganinya dengan tepat.
4. Hindari multitasking
Awal mulanya multitasking digadang-gadang sebagai salah satu metode terbaik untuk memaksimalkan produktivitas seseorang (khususnya bagi para karyawan dan pelajar). Namun, begitu orang-orang mulai menyadari bahwa ada yang janggal ketika mereka meletakkan ponsel di telinga kiri dan sibuk menghitung sederet angka pada kalkulator di saat yang bersamaan, tingkat ketelitian dan kecepatan bekerja mereka menurun (begitu juga level “kewarasan” mereka).
Jika Anda sebelumnya adalah penggila multitasking, kurangilah kebiasaan buruk ini. Ada semacam perasaan letih yang muncul tatkala Anda harus terus-menerus membagi fokus antara beberapa pekerjaan di satu waktu, yang mana strategi ini tentunya tidak menguntungkan bagi kebanyakan orang (mungkin juga termasuk untuk Anda). Dibanding multitasking yang sangat tidak kami sarankan dalam cara mengatasi stres di tempat kerja ini, ada baiknya apabila Anda beralih pada metode “chunking” alias membagi satu pekerjaan besar menjadi beberapa porsi kecil agar lebih mudah dikerjakan satu-per-satu.
5. Dengarkan lagu di perjalanan pulang
Mendengarkan lagu favorit Anda (seperti yang dilakukan oleh Meghan Markle di dalam kegiatan wanita sukses di waktu senggang) dapat memberikan banyak manfaat dan bisa menjadi cara mengatasi stres di tempat kerja yang efektif untuk meredakan stres setelah bekerja seharian penuh. Memerangi stres setelah satu hari yang panjang di tempat kerja dengan musik kesukaan Anda di sepanjang perjalanan menuju rumah dapat meringankan beban mental Anda. Dengan begitu, Anda pun akan lebih siap secara mental untuk kembali berkumpul bersama anggota keluarga tercinta tepat ketika Anda menginjakkan kaki di rumah.
Memerangi stres di tempat kerja tidak melulu melibatkan tips-tips merepotkan yang justru akan menambah stres di kepala Anda. Kuncinya adalah untuk bersikap relax dan atur mood agar selalu berada pada suasana yang ceria. Dengan demikian, stres di tempat kerja bukan lagi momok bagi Anda untuk menjadi wanita karier yang produktif dan berkarier cemerlang.
