Olahraga merupakan suatu aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik dalam pelaksanaannya. Olahraga ada banyak macamnya dan terkadang kemunculannya dipengaruhi juga oleh norma sosial atau tren yang ada di masyarakat.
Olahraga dapat bersifat resmi, kompetisi, santai atau sekaligus sebagai sarana rekreasi. Kesemuanya ini tentu kembali lagi dapat disesuaikan dengan kegemaran Anda. Jika Anda sedang menjalankan diet, olahraga ini sangat penting untuk mendukung proses penurunan berat badan Anda.
Apapun pilihan olahraga yang Anda gemari dan Anda pilih untuk dilakukan, lakukanlah olahraga tersebut secara rutin, agar diet Anda dapat berhasil. Namun, Anda perlu mengetahui juga bagaimana cara diet dengan olahraga, supaya diet Anda dapat lebih terarah. Berikut ini adalah tips diet dengan olahraga yang dapat menjadi referensi Anda:
1. Parkour
Inti dari diet dengan olahraga adalah membakar kalori berlebih yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman sehari-hari. Maka, disamping menjaga asupan makanan dan minuman agar kalori tetap terjaga, melakukan olahraga secara rutin juga perlu dilakukan.
Namun, tak banyak orang yang dapat melakukan olahraga dengan jadwal yang teratur setiap harinya karena pekerjaan atau yang lainnya. Maka, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memilih olahraga yang ketika dilakukan dapat langsung membakar kalori dengan begitu banyak.
Pilihan pertama dapat Anda jatuhkan pada olahraga parkour. Jika Anda sudah pernah melihat bagaimana parkour ini dilakukan, Anda pasti tidak akan heran bagaimana olahraga ini bisa membakar kalori begitu banyak.
Parkour dilakukan dengan cara melewati suatu lingkungan dengan susunan atau tata letak bangunan yang cukup rumit dengan gerakan tertentu. Gerakan yang dimaksud yakni gabungan antara:
- Melompat
- Berlari
- Memanjat
- Berguling
Dengan gabungan gerakan yang begitu banyak untuk melewati suatu susunan tertentu, parkour juga harus dilakukan dengan cepat. Maka, tak heran jika dalam satu jam saja melakukan parkour, Anda akan dapat membakar sebanyak 600 – 900 kalori dari dalam tubuh.
2. Tinju
Tinju tak hanya dapat dijadikan olahraga untuk pertandingan saja. Sekarang, tinju juga dapat dijadikan sebagai olahraga untuk melatih kebugaran tubuh layaknya olahraga pada umumnya. Dengan banyaknya kalori yang dapat dibakar melalui olahraga tinju, yakni hingga 800 kalori per jamnya, olahraga ini pun mulai banyak dilirik oleh para wanita.
Walaupun hanya digunakan untuk melatih kebugaran dan menurunkan berat badan, melakukan tinju tetap harus dengan sungguh-sungguh. Tinju harus dilakukan layaknya atlet profesional, termasuk pada semua aspek dalam tinju yang meliputi kekuatan, kecepatan, kelincahan dan koordinasi tangan serta mata.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk salah satu olahraga yang mudah, jika dibandingkan dengan dua olahraga di atas. Bersepeda juga tidak memerlukan pelatih khusus untuk melakukannya. Olahraga bersepeda dapat membakar sebanyak 450 – 750 kalori per jamnya. Namun, kalori yang terbakar ini tergantung dari cara bersepeda Anda.
Jika Anda bersepeda dengan santai-santai saja, maka tidak akan sebanyak itu kalori yang terbakar. Kalori yang terbakar saat bersepeda tergantung berat badan Anda, berapa kecepatan Anda saat bersepeda dan berapa lama Anda mengayuh sepeda dengan cepat.
4. Lari Sprint
Lari sprint merupakan olahraga yang dapat Anda pilih jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Meskipun terasa berat, namun lari sprint dapat membakar sebanyak 550 – 750 kalori per jamnya (tergantung berat badan Anda).
Lari sprint memberikan efek yang luar biasa untuk tubuh Anda. Saat berlari, nafas Anda akan terasa berat dan terengah-engah, yang mana justru merupakan pertanda baik, karena aliran oksigen dalam darah akan meningkat, detak jantung juga meningkat dan metabolisme tubuh akan menjadi lancar.
Bahkan, terdapat juga efek afterburn, yang artinya tubuh Anda akan tetap membakar kalori, walaupun sudah beberapa hari sejak Anda melakukan lari sprint. Lari sprint juga cocok untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak pada perut.
5. Basket
Olahraga basket dapat membakar sebanyak 576 kalori per jamnya. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga ini. Jika Anda ingin benar-benar membakar kalori dengan olahraga ini, maka Anda harus melakukan olahraga basket dengan serius.
Kalori yang terbakar dalam basket sangat tergantung pada lamanya Anda berolahraga, seberapa intensif gerakan Anda dan seberapa luas lapangan basket yang Anda gunakan. Maka, lakukanlah olahraga ini dengan menyenangkan, yaitu dengan mengajak beberapa teman agar pembakaran kalori Anda pun dapat maksimal.
6. Bela Diri
Belajar bela diri tentu sangat bermanfaat bagi Anda. Di satu sisi, Anda akan dapat melindungi diri Anda sendiri di mana pun Anda berada. Di sisi lain, bela diri dapat memangkas lemak-lemak yang berada di dalam perut Anda dan menjadikan program diet Anda berhasil.
Dengan melakukan bela diri selama satu jam penuh dan dengan latihan yang sungguh-sungguh, Anda dapat membakar sebanyak 475 – 575 kalori dari dalam tubuh Anda. Pilihan bela diri ada banyak macamnya. Anda dapat memilih karate, kungfu, atau bela diri lain sesuai dengan kegemaran Anda.
7. Sepak Bola
Sepak bola juga cocok untuk Anda, para wanita. Anda tak hanya dapat mengagumi klub sepak bola saja, namun juga dapat memainkannya. Terutama bagi Anda yang sudah mengalami obesitas.
Olahraga sepak bola akan dapat mengubah kelebihan berat badan Anda menjadi otot, yang tentu lambat laun akan mengubah bentuk badan Anda menjadi lebih ideal. Sepak bola sendiri dapat membakar hingga 504 kalori per jamnya dan sangat disarankan untuk melakukan olahraga ini sebanyak 2 – 3 kali setiap minggunya.
8. Olahraga dengan Raket
Olahraga dengan raket bisa bisa jadi olahraga tenis atau badminton. Pilihan olahraga ini dapat Anda pilih sesuai kemampuan dan kegemaran Anda. Olahraga tenis dan badminton yang bersifat santai (bukan untuk kompetisi) umumnya dapat membakar hingga 435 kalori dalam satu jam.
Dalam olahraga yang membutuhkan raket ini, tangan dan kaki Anda diharuskan bergerak dengan dengan konstan dan cepat, sesuai dengan arah bola tenis atau shuttlecock. Oleh karenanya, walaupun tenis dan badminton dapat dilakukan dengan santai dan menyenangkan bersama teman-teman, Anda juga tetap bisa membakar kalori yang lumayan banyak.
9. Berenang
Berenang merupakan cara diet dengan olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan. Anda bahkan dapat melakukannya sendiri atau bersama-sama dengan seluruh keluarga. Berenang dapat membakar sebanyak 200 – 400 kalo dalam satu jam. Banyaknya kalori yang terbakar tergantung gaya apa yang Anda gunakan saat berenang.
Urutan gaya dalam berenang yang dapat membakar kalori paling banyak hingga paling sedikit, yaitu:
- Gaya dada
- Gaya kupu-kupu
- Gaya punggung
- Gaya bebas
10. Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang terbaik. Olahraga ini sangat mudah dan termasuk cara sehat memiliki berat badan ideal. Jika Anda merupakan wanita karir yang sibuk, berjalan kaki dapat menjadi olahraga yang paling cocok untuk Anda lakukan. Dengan total satu jam berjalan kaki dengan kecepatan sedang, Anda sudah dapat membakar sebanyak 350 kalori.
Anda dapat menyempatkan diri di sela-sela kegiatan sehari-hari Anda, misalnya saat makan siang, lebih memilih menggunakan tangga daripada lift, mengajak hewan peliharaan Anda jalan-jalan atau memilih berjalan kaki saja untuk pergi ke tempat lain jika jaraknya tidak begitu jauh.
11. Gimnastik
Gimnastik mungkin kurang populer di Indonesia. Namun, olahraga ini akan sangat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan menggantinya dengan otot. Jika Anda melakukan olahraga gimnastik selama satu jam, Anda akan dapat membakar sebanyak 288 kalori.
Bahkan, jika Anda memilih untuk melakukan gimnastik selama lima belas menit saja setiap hari, diet Anda juga dapat dipastikan berhasil. Dalam gimnastik, tubuh Anda akan dilatih untuk menggunakan energi dengan maksimal, mencapai kebugaran tubuh, serta melatih kelenturan dan kelincahan. Oleh karenanya, gimnastik akan meleburkan lemak dalam tubuh Anda dan menjadikan bentuknya menjadi lebih indah.
12. Yoga
Jika Anda mempunyai waktu yang lebih untuk berolahraga, cobalah olahraga yoga. Olahraga ini nampak tidak membutuhkan banyak tenaga untuk melakukannya, namun jika dilakukan dalam waktu satu jam akan dapat membakar sebanyak 288 kalori.
Selain itu, yoga juga termasuk jenis olahraga yang tepat untuk wanita kantoran, karena dapat dilakukan di mana pun dan Anda pun dapat mendapatkan tutorial yoga dari media mana pun. Selain dapat menurunkan berat badan, yoga juga dapat menurunkan tingkat stress Anda.
13. Angkat Beban
Jika Anda gemar berolah raga di gym atau pusat kebugaran, Anda dapat memilih bagian olahraga angkat beban. Selain membentuk otot, angkat beban juga dapat dipastikan akan membakar lemak-lemak berlebih di tubuh Anda.
Dalam satu jam angkat beban, kalori yang terbakar adalah sekitar 216 kalori. Bahkan, jika dalam satu minggu Anda rutin melakukan angkat beban sebanyak tiga kali, seperti tips diet ala Kendall Jenner dan tips diet a la artis Korea yang wajib kalian coba, sistem metabolisme tubuh Anda akan meningkat sebanyak 7%.
Ditambah lagi, kalori tersebut tidak hanya terbakar saat Anda melakukan angkat beban saja, namun juga beberapa jam setelah berolahraga, kalori dalam tubuh Anda masih bisa terbakar dengan sendirinya.
14. Pilates
Seperti yoga, pilates merupakan olahraga lain yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja dan tutorialnya sudah banyak di media mana saja. Walaupun menjadi olahraga yang paling sedikit membakar kalori, yakni hanya 200 kalori per jamnya, pilates merupakan olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan.
Pilates sangat cocok bagi Anda yang tidak terburu-buru untuk melakukan diet. Selain itu, cocok juga bagi Anda yang memiliki gangguan pada punggung bagian bawah, badan terasa tidak seimbang dan kurang fleksibel.
