Beberapa wanita sering mengalami kelelahan yang tidak tertahankan karena aktivitas atau kurangnya asupan vitamin dalam tubuh. Beberapa telah dijelaskan dalam artikel berjudul Vitamin yang dibutuhkan wanita.
1. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan yang berlebih. Ini juga berhubungan dengan kesehatan mental seseorang ketika mengalami kekurangan vitamin B maka akan mudah mengalami gejala depresi, penurunan kognitif dan kelelahan yang luar biasa.
Kekurangan vitamin B12 (juga disebut sebagai cobalamin) relatif umum terjadi. Makanan yang mengandung vitamin B12 hanya berasal dari hewan seperti
- Daging,
- Ikan,
- dan diet susu yang efektif
Manfaat vitamin B12 bagi tubuh adalah
- Membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia
- Mencegah osteopotosis
- Membantu meringan kan gejala depresi
- Menjaga kesehatan jantung
- Membantu menurunkan resiko degenerasi makula
- Menurunkan resiko demensia
- Mencegah kecacatan lahir
- Menjaga kesehatan kulit selain memakai serum untuk kulit berminyak, rambut, dan kuku
- Menambah energi
2. Vitamin C
Vitamin C merupakan mikronutrien esensial begi manusia, dengan fungsi pleiotropik terkait dengan kemampuannya untuk menyumbangkan elektron. Ini adalah antioksidan untuk mengatasi penuaan dini kuat dan kofaktor untuk keluarga biosintetik dan enzim pengatur gen.
Vitamin C berkontribusi pada pertahanan kekebalan dengan mendukuang berbagai fungsi seluler dari sistem imun bawaan dan adaptif. Selain sebagai anti oksidan yang baik untuk tubuh, kekurangan vitamin C juga mengindikasikan akan adanya kelelahan pada wanita.
Studi menunjukkan bahwa vitamin C disarankan oleh pasien cuci darah untuk mengurangi kelelahan sebagai alternative vitamin yang sederhana dan terjangkau. Vitamin C dapat melemahkan mialgia (nyeri otot) dan mengurangi toksitisas.
Beberapa antikanker dengan mengurangi stres oksidatif (ketidak seimbangan antioksidan dan radikal bebas yang terjadi secara alami dalam tubuh). Vitamin C dapat bekerja 2 jam setelah penggunaan baik secara oral maupun secara injeksi lewat vena. Makanan yang mengandung vitamin C adalah :
- Jeruk,
- Kiwi,
- Brokoli,
- Stroberi,
- dan Tomat.
3. Vitamin D
Pada wanita kekurangan vitamin D sering terjadi dan berhubungan dengan sarkopenia pengeroposan tulang dan disabilitas.
Vitamin D sangat berhubungan dengan metabolisme fosfat dan kalsium. Karena vitamin D bertanggungjawab atas kecukupan penyerapan kalsium dan fosfat usus, mempertahankan sirkulasi yang tepat dari mineral, yang memungkinkan mineralisasi normal tulang yang berkontribusi pada kesehatan otot.
Dengan demikian asupan kaslsium dan vitamin D yang cukup, terkait dengan gaya hidup yang benar disarakankan selama proses penuaan pada wanita.
Vitamin D bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium, zat besi, magnesium, fosfat dan seng dalam tubuh manusia. Pada manusai yang paling penting dalam kelompok senyawa ini adalah D3 (dikenal sebagai cholecalciferol) dan vitamin D2 (ergokalsiferol).
Vitamin D merupakan elemen penting dalam berbagai obat-obatan seperti penyakit autoimun, kanker, metabolisme dan sindrom semut (seluruh tubuh meras atidak nyaman seperti digigit semut).
Reseptor vitamin D ada di usus dan tulang rusuk untuk mengatur kalsium dan metabolisme tulang dan juga hadir dalam beberapa variasi jaringan dan organ lain termasuk otak, pankreas, kulit, gonad (organ reproduksi yang menghasilkan sel kelamin), lambung, usus besar, payudara, dan sel mononuklear.
Beberapa makanan mengandung vitamin D khususnya vitamin D3 (cholecarcefelor) di kulit merupakan sumber alami utama vitamin. Banyak atau sedikitnya vitamin D dapat menyerap tubuh adalah dari seberapa seringnya terkena paparan sinar matahari.
Vitamin D berperan penting dalam pertumbuhan kalsium. Diet untuk mengaruangi vitamin D beresiko pada pelunakan tulang. Begitu juga dengan kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan osteomalasis pada wanita dewasa atau rakhitis bila terjadi pada anak-anak.
Kekuranga vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang atau kerusakan tulang. Kekurangan vitamin D dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat karena memiliki prevalensi yang tinggi di seluruh dunia dan menyumbang pada beberapa penyakit yang kronis. Vitamin D juga mampu meningkatkan suasana mood pada wanita.
Makanan yang mengandung vitamin D adalah
- Ikan salmon
- Ikan Sarden
- Tuna kalengan
- Minyak ikan
- Ikan rainbow trout
- Kuning telur
- Keju
4. Kandungan Tanaman Echinacia
Echinacia atau yang bernama coneflower adalah salah satu jenis bunga dari keluarga daisy yang banyak tumbuh di negara Amerika dan Kanada, yang memiliki kandungan dengan beberapa fungsi, seperti :
- Untuk menangkal radikal bebas,
- Mengobati pilek dan flu,
- Mengatasi masalah kulit,
- Mengurangi kecemasan,
- dan Mengendalikan kadar gula darah. Efek samping penggunaan berlebihan dari bunga ini untuk kesehatan adalah
- Demam,
- Mual,
- Diare,
- Sakit perut
- Pusing
- Sakit kepala
- Ruam dan gatal-gatal pada kulit
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks adalah stimulus yang mengubah makanan menjadi bahan bakar di dala tubuh. Vitamin ini menjaga fungsi tubuh agar tetap berjalan.
Jenis dari vitamin B kompleks ini adalah
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B6
- Vitamin B7
- Vitamin B9
- Vitamin B12
6. Asam Amino
Asam amino adalah protein yang sudah dipecah melalui proses metabolisme menjadi molekul-molekul kecil. Dengan demikian, sel-sel tubuh akan lenih mudh untuk menggunakan zat ini untuk berbagai kebutuhan, mulai dari mendukung proses pemulihan luka hingga pembentukan sel.
